【你知道減肥的常見錯誤嗎?】
光是了解前面3項就能加速減肥90%速度!!
【減肥常見的錯誤及誤解?】
在這裡整理一些關於減肥最關鍵的錯誤問題,因為發現很多人都不知道....
基本上光是了解前面三項重點你就可以多提高90%以上的減肥速度,幾個值得妳多了解的幾個問題,預防勝於治療,幾分鐘的觀念教育知識勝過你多花幾天減幾公斤。
【錯誤1】【沒在起床後一小時,最好是半小時內進食】
這是發生在我一個學員的實際案例上面,經過修正過後她的數據變化:過去沒有吃早餐習慣,有長期運動習慣的狀況下
http://goo.gl/5ugArU（學員案例）
2012年3月22號開始減肥 體重58公斤 體脂肪27.9%
第一個月結束,體重57.2公斤 體脂肪27.6%
第二個月結束 體重56.8公斤 體脂肪27.4%
第三個月開始攝取沖泡式的蛋白質補充飲料,重新啟動減脂
2012年6月30號體重52公斤 體脂肪 22.3%
第一個月跟第二個月她的減重速度每月0.8跟0.4在跳,因為她太晚吃早餐減重速度就非常緩慢。
到了第三個月開始早上起床30分鐘後補充30G的蛋白質
她就降了4.8公斤 體脂肪多降了5.1% 是前兩個月的4.5倍!!
當然這些數字或許是一些個人狀況，因為減重的同時她同時也在增肌，但這種速度感我覺得是蠻典型的有補充早餐的案例
不吃早餐跟晚餐吃太多都不太可取。
起床總是沒胃口？
沒有問題！
量可以少，但蛋白質比例要多：比如２～３顆雞蛋
ＰＳ：略過早餐，讓了起床在一小時候用餐，你的減重就會失效。
【錯誤２】【蛋白質吃得不夠多】
每一餐都要有２０Ｇ的蛋白質
這個要求絕對跟早餐有沒有吃對有絕對的關係：早餐的熱量有４０％的蛋白質就可以降低糖類的影響而讓體脂往下掉
最佳選擇就是：早上２～３雞蛋 如果吃不下蛋可以選擇起司
或者是蛋白質的營養飲料，無論如何記得餐餐要有２０ｇ的蛋白質。
不要限制熱量跟份量，一定要吃到有飽足感，如果不吃飽....相信我你的身體處於飢餓狀態....很容易失控的！
【錯誤３】【水喝太少】
為了確保減脂時肝臟運作正常，就必須多增加水量
女生朋友比較容易碰到這個狀況。。。（我就是喝不下那麼多水）碳水化合物超過時會推送水分到消化道和肌肉肝糖之中，如果水沒喝夠，減肥就。。。。加油
【錯誤４】你認為你會下廚，其時根本只是會做菜
別買一些你覺得妳會烹調的食物，因為通常你認為的東西都是沒有太多根據，多半都是依據自己喜好...你家裡是否很多蔬果洋蔥。雞肉在冰箱.....？
ＰＳ：保持簡單，一次改變一個習慣，先選擇食物，在準備食物。
【錯誤５】【在月經週期量體重】男生沒差....
在周期時女生的身體會儲存水分，在體開始量體重時請避開這個時候。
以上是整理幾個常見的問題，希望對各位有幫助
ＢＹ：ERIC
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